Znanje
Odgovori na vprašanja, ki si jih ljudje najpogosteje zastavljajo o gibanju, bolečini, stresu, dolgoživosti in spremembi. Razporejeni po temah, da hitro najdete, kar vas zanima.
Teme
Hrbtenica in bolečina
Kaj bolečina pomeni, kaj ne pomeni in kako se z njo varno gibati.
Gibanje in moč
Kako začeti, kako napredovati in zakaj je redno gibanje več kot trening.
Dolgoživost
Moč, ravnotežje in kondicija kot naložba v samostojnost v kasnejših letih.
Stres, dih in regeneracija
Kako se stres kaže v telesu in kaj pomaga, da telo zna preklopiti v počitek.
Regeneracija
Spanec, počitek, masaža in obnova: zakaj napredek nastaja tudi med odmorom.
Coaching, motivacija in življenjski slog
Cilji, navade, odločitve in spremembe, ki zdržijo dlje od prvega zagona.
Tema 01
Kaj bolečina pomeni, kaj ne pomeni in kako se z njo varno gibati. Brez strašenja in brez čudežnih rešitev.
Ali naj pri bolečini v hrbtu mirujem?
Pri večini nespecifičnih bolečin v hrbtu dolgotrajno mirovanje ne pomaga. Prilagojeno, postopno gibanje je običajno boljša izbira. Če je bolečina močna, se širi v nogo, jo spremljajo mravljinčenje, šibkost ali drugi nenavadni znaki, se najprej posvetujte z zdravnikom.
Ali bolečina vedno pomeni poškodbo?
Ne nujno. Na bolečino vplivajo tudi napetost, utrujenost, stres in strah pred gibanjem. Zato pri obravnavi gledamo celoto, ne le mesto, kjer boli.
Kdaj je bolje začeti individualno?
Ko je bolečina izrazita, ste po poškodbi ali operaciji ali pa niste prepričani, katere vaje so za vas varne. Po individualnem začetku je pogosto smiseln prehod v skupino Zdrava hrbtenica.
Začnemo lahko z manualno ali terapevtsko obravnavo in nadaljujemo z gibanjem.
Poglej obravnaveTema 02
Kako začeti, kako napredovati in zakaj je redno gibanje več kot trening. Gibanje kot sposobnost za življenje, ne kot kazen ali tekmovanje.
Kako začeti, če se dolgo nisem gibal?
Začnite postopno in z vadbo, ki ustreza vašemu izhodišču. V majhni skupini z mirnejšim tempom, kot je Zdrava hrbtenica 1, je dovolj časa za učenje osnovnih gibov in prilagoditve. Pomembnejša od intenzivnosti je rednost.
Kolikokrat na teden naj vadim?
Za večino ljudi je dober začetek ena do dve vodeni vadbi na teden, dopolnjeni z vsakdanjim gibanjem, kot je hoja. Ko telo napreduje, lahko obseg postopno povečate.
Kaj, če me med vadbo kaj boli?
Povejte vaditeljici ali vaditelju. Vajo lahko prilagodimo ali zamenjamo. Če imate večjo omejitev ali ste po poškodbi, je lahko smiseln najprej individualni začetek.
Tema 03
Moč, ravnotežje in kondicija kot naložba v samostojnost v kasnejših letih.
Zakaj je moč pomembna tudi v zrelejših letih?
Mišična moč s starostjo naravno upada, a jo lahko z redno vadbo dolgo ohranjamo. Moč pomaga pri vsakdanjih opravilih, ravnotežju in samostojnosti.
Ali je za vadbo za moč kdaj prepozno?
Za začetek je običajno ravno pravi trenutek. Pomembno je, da je vadba prilagojena izhodišču in vodena. Program Seniorji nazaj v gibanje je namenjen tudi tistim po daljšem obdobju neaktivnosti.
Kako treniramo ravnotežje?
Z vajami, ki postopno izzivajo stabilnost, koordinacijo in odzivnost: od varnih osnovnih položajev do zahtevnejših različic. Ravnotežje se z vadbo izboljšuje v vsakem starostnem obdobju.
Evitam Vital in Seniorji nazaj v gibanje sta zasnovana za moč in samostojnost.
Evitam VitalTema 04
Kako se stres kaže v telesu in kaj pomaga, da telo zna preklopiti v počitek.
Kako se stres kaže v telesu?
Pogosto kot napetost v vratu in ramenih, plitvo dihanje, slabši spanec ali občutek, da se težko umirite. Telo ostaja v stanju pripravljenosti, tudi ko za to ni več potrebe.
Kaj pomaga pri umirjanju?
Počasnejše gibanje, zavestno dihanje, masaža, zvok in čas brez zahteve po dosežku. Pomaga tudi redna, zmerna telesna aktivnost. Kaj ustreza vam, je odvisno od tega, kje ste danes.
Kdaj je smiseln pogovor in ne le sprostitev?
Ko stres izvira iz odločitev, navad ali tempa življenja, je lahko v pomoč coaching. Če so težave dolgotrajne ali močno vplivajo na vsakdan, se posvetujte tudi z osebnim zdravnikom.
Tema 05
Spanec, počitek, masaža in obnova: zakaj napredek nastaja tudi med odmorom.
Zakaj je počitek del napredka?
Telo se na obremenitev prilagaja med počitkom. Brez dovolj spanca in obnove napredek zastane, utrujenost pa se nabira.
Kako pogosto je smiselna masaža?
Odvisno od obremenitev, počutja in cilja. Nekateri pridejo ob večjih obremenitvah, drugi redno kot del skrbi zase. Svetujemo vam lahko na prvem obisku.
Kaj je bolje: masaža ali mirnejša vadba?
Oboje ima svoje mesto. Masaža razbremeni telo, mirnejša vadba, kot je Easy Release, pa pomaga, da sprostitev postane tudi vaša sposobnost.
Tema 06
Cilji, navade, odločitve in spremembe, ki zdržijo dlje od prvega zagona.
Kaj je coaching in kaj ni?
Coaching je strukturiran pogovor, ki pomaga razjasniti cilj in ga pretvoriti v korake. Ni nasvet, kako morate živeti, in ni nadomestilo za psihoterapijo ali zdravljenje.
Zakaj tako hitro izgubim motivacijo?
Motivacija je spremenljiva. Bolj kot na zagon se splača zanašati na jasen razlog, majhne korake in okolje, ki podpira novo navado.
Koliko srečanj potrebujem?
Odvisno od cilja. Na uvodnem pogovoru skupaj ocenimo, kaj želite doseči, in se dogovorimo za ritem srečanj.
Napišite nam, kje ste danes. Predlagali bomo smiseln naslednji korak v Evitamu.